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誘惑がいっぱい!お正月前に知っておきたい自分でできる食事の管理方法(前編)

これさえ押さえておけばお正月やクリスマスのご馳走の誘惑にも負けない簡単3ステップ

あなたが美味しいものの誘惑だらけのクリスマスやお正月をなんとなーく過ごしてお正月明けに「ヤバイっ!」とならないための3ステップです。

1.あなたの食事を2つに分ける大切な考え方-日常食と非日常食-(前編)
2.食事が負のスパイラルに入ると大変な理由(前編)
3.ストレスなく自分で負のスパイラルから脱出できるようになる方法(後編)


1.あなたの食事を2つに分ける大切な考え方-日常食と非日常食-


ステップ1。

「日常食と非日常食」について書きます。

あまり聞き慣れない言葉ですよね。

私は柏原ゆきよさんという管理栄養士さんが書かれた「10日間で人生が変わる食べ方」という本で初めて目にしました。

本の勝手にレビューはこちら

本は「10日間で人生が変わる食べ方」

では、質問です。

あなたにとっての「日常食」ってなんでしょう?

ハンバーガー?

コンビニのおにぎり?

それともサッと食べられる牛丼?

街の中華料理屋さんの定食?

駅近くにあるチェーン店のラーメンとチャーハン?

日常食は「栄養バランスを考えて自分で作る食事」です。

自分で作ったものであれば中身がわかります。

栄養バランスを考えて中身を変えることができます。

では、日常食が「自分で栄養バランスを考えて作る食事」となると、非日常食はなんでしょう?

非日常食は「外食」や「中食」(家庭外で調理された出来合いのお惣菜などを買ってきたり、配達してもらって食べること)です。

または、自炊であったとしても普段は栄養バランス的に食べないもの(例えばシチューやあんかけチャーハンなど)です。

これからの時期だとお正月料理屋クリスマスパーティーの料理なんかも「非日常食」ですね。

「日常食」と「非日常食」をしっかり分けて考えることが1つ目のステップです。

 


2.食事が負のスパイラルに入ると大変な理由


「日常食」と「非日常食」を分けて考えられる様になったあなた。

さぁ、次はステップ2です。

それは行ったきりじゃなくて戻ってくること。

これだけです!

何から戻ってくる?

どこから戻ってくる?

それは、「非日常食」というあま〜いおいし〜いところから、「日常食」に戻ってこられることが大切なのです。

あなたが、どこか海外旅行に行ったとしましょう。

楽しくて、ご飯も美味しくていつも食べないものを食べたり、たくさんの量を食べたとしましょう。

「旅先でのご飯もコントロールして!」と私は言いません。

それは、非日常なので思いっきり楽しめばいいと思います。

で、旅行の最終日ふと鏡を見たらいつもとは違う自分がいました。

その時に皆さんはどうしますか??

「もうお腹が出てきちゃったし…」

「また元の生活にもどすのしんどいし…」

と帰国してからも、海外で食べていたようなピザやハンバーガーをそのまま食べ続けますか?

それとも、帰国してからは気持ちを切り替えていつもの生活リズム、いつもの食事、いつものトレーニングに戻しますか?

(もちろん、旅行中には、体型を戻すのが大変にならないくらいにとどめておく必要はありますよ)

ここでどちらを選ぶかが重要です。

ごく当たり前のことを言っていますが、これを自分の意思でコントロールできるかどうか?

ここで戻らないと、そのあと体型を戻すのが大変になってしまう。

そうすると…..

元の生活や体型に戻すのは大変で、気持ちが折れる。

気持ちが折れると、体型は変わらないからやる気が失せる。

体型は変わらない。

変わらないから落ち込む。

やる気起きない。

やる気が起きないから何もやらない

負のスパイラルに入ってしまう…..ということになりかねません。

そうなってしまう前に、早めに手を打った方が楽ですよ〜ということです。

クリスマスや、お正月の様に「非日常食」が続いて少しくらいブレたとしても「日常食」に戻ってこられる自分がいれば大丈夫なんです。

戻ってこられる自分がいれば自信がつきます。

私は、早めに自分自身で気づきを持てるように毎日鏡でカラダを見ます。

カラダは毎日違いますよ。

サイズもですが、中身も違います。

自分のカラダをみてください。

そうすれば早めに変化に気づくことができます。

さて、ここであなたから「鏡を毎日見ても自分で日常食に戻ってこられないから苦労してるんじゃ〜ん」という声が聞こえてきそうですので、後編ではそれについて書きます。

 

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