raclette party with cheese and bacon

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誘惑がいっぱい!お正月前に知っておきたい自分でできる食事の管理方法(後編)

これさえ押さえておけばお正月やクリスマスのご馳走の誘惑にも負けない簡単3ステップ

あなたが美味しいものの誘惑だらけのクリスマスやお正月をなんとなーく過ごしてお正月明けに「ヤバイっ!」とならないための3ステップ後編です。

1.あなたの食事を2つに分ける大切な考え方-日常食と非日常食-
2.食事が負のスパイラルに入ると大変な理由
3.ストレスなく自分で負のスパイラルから脱出できるようになる方法

 


3.ストレスなく自分で負のスパイラルから脱出できるようになる方法


前編の1.2.では非日常食から日常食に戻れることが大切とわかりましたね〜!

前編を読んでいない方はまずは「誘惑がいっぱい!お正月前に知っておきたい自分でできる食事の管理方法(前編)を読んでください。

では、次はステップ3。

実践編です。

ここでは、ストレスなく自分で日常食に戻ってこられる自分を作ります。

最初にすること。

自分で自分に仕掛けを作ります。

「自分で自分に仕掛けを作る」とは「無理やり我慢しなくても、自然と日常食に戻れる様になるシステムを作る」ということです。

このシステムを作るために、まずは自分で自分の性格や行動パターンを振り返りましょう。

私の場合は「食事を変える」と決めた時、自宅にあった使いかけのマヨネーズやケチャップ、市販のドレッシング、白砂糖を処分しました。

これは「自宅にあるとついつい使ってしまう」という自分の性格を知っていたので、それができないように自ら先に処分してしまったのです。

つまり「マヨネーズを使えない仕掛け」をしたのです。

また、家にお菓子があると食べてしまうと自分でわかっているので、自宅にお菓子の買い置きはしません。

これも「お菓子を食べられない仕掛け」です。

あなたはいかがですか?

お正月の美味しい料理から、日常食に戻るために何か仕掛けが作れそうですか?

例えば、パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングをされている場合は、そのトレーナーにお願いしておいて、1月4日くらいにメールで気合いを入れてもらっても良いかもしれません。

また、1月中旬に厳しい意見を言ってくれる様な女友達と会う約束を入れておくのも良いですね。

同じようにカラダを変えている友達と会う約束をしておくのも良いですね。

これらは「自分だけの意思ではできない自分」を知った上で「誰か」に気合いを入れてもらう仕掛けです。

他には私が自分に仕掛けた仕組みのように自宅に「お正月料理を残さない」というのも手です。

最初から食べきれる分、もしくは足りないくらいしか作らない。

そして、自分の日常食の愛量を冷蔵庫に準備しておく。

そうすれば日常食に自然とシフトできる。

これは「自宅にあるから食べてしまう自分」と

「自宅に日常食用の食材がないと別のものを買って食べてしまう自分」を知った上での仕掛けです。

ちなみに、うちに来てくださっているお客様で冷蔵庫に「理想のカラダ」の写真を貼るという方もいらっしゃいました。

これは自分で自分に目標を思い出させる仕掛けですね。

あなたの行動パターンや性格をよく考えてみて、自分が自分を楽にコントロールできるシステムを作りましょう。

あなたのことはあなたが一番知っているはずです。

そうすれば、いやいややるわけじゃなくなるので「我慢してる」というストレスを感じなくて済みますよ。

人間、ストレスを感じることは長続きしませんから。

続けられることが一番大切です。

年末で忘年会やクリスマスパーティーが入ってきて、バタバタし始める前に自分のことを振り返る時間を作りましょう。

 

食事を正せば生活も整います。

延いては体型も整います。

そして、ココロも整います。

Be the boss of your body!

自分では仕掛けが作れそうにないというあなたはこちらからお問い合わせください。

ぜひ一緒に考えましょう。

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