Close-up of female with perfect abdomen muscles and protein shake bottle on her hand on black background with copyspace.

カラダをデザイン

キラキラ女子の全身バランスについて考える!

女子の上半身のトレーニングについて

女子のための上半身トレーニングの方法は、男子のアレとは違うのです。
あなたでもわかるポイントはこれ!

1.トレーナーは見た!筋トレ女子の実情
2.筋トレ女子も普通女子も!上半身のトレーニングをした方が良い理由
3.カラダはあなたの思い通りにつくれる


1.トレーナーは見た!筋トレ女子の実情


女子のあなた。

上半身のトレーニング、やっていますか?

トレーニングをしている方はどのくらいを目指してしていますか?

ゴリゴリマッチョ?

それとも腕に筋がすっと入っていて引き締まっているくらい?

私自身のトレーニングの割合は、「上半身3〜4:下半身6〜7」という感じです。

上半身のトレーニングも必ず毎回します。

ジムで色々な人を観察していると、普通の男子は「上半身8〜9:下半身1〜2」の方が多いです。

男子は腕肩周りのトレーニングが好きですよね。

男性らしいカラダづくりには腕や肩周りの筋肉は必須ですからね。

一方、女子は「上肢1〜2:下肢8〜9」な方が多いです。

男女ともに、トレーニングの割合って「気になる部位」とか「得意な部位」が多くなるんですよね。

あなた自身の日頃のトレーニングを振り返ってみると気になる部位の割合が多くなっていると思います。


2.筋トレ女子も普通女子も!上半身のトレーニングをした方が良い理由


女子は、男子に比べて確実に上肢の筋力が弱いです。

「女性らしいカラダ」を作るためにそのように遺伝子でプログラミングされています。

ちなみに男子は肩周りの筋肉が先につくようにプログラミングされています。

これも「男性らしいカラダ」をつくるためです。

女子は上半身の筋肉がつきにくいので、腕立て伏せを軽くできる女子を見つけるのが大変なくらい。

チンニング(懸垂)できる女子なんてもっともっといない。

うちに来てくださる方の中には「腕のトレーニングいや〜」という方が結構いらっしゃいます。

女子は上半身のトレーニングが苦手です。

なぜなら辛いから。

女子の皆さんが「自分でトレーニングする!」となると辛いから上半身のトレーニングをやる量が少ないのかもしれないです。

しか〜し、私は断言します!

全身のバランスを考えると、細い女子ほど上肢のトレーニングしたほうが良い!

上半身(腕肩周り)のトレーニングをして、筋肉をつけたいです。

それはなぜか?

下の絵をみてください。

fullsizerender-375x500

左側の子のように肩周りや腕に筋肉がないと、細くても「すとん」とまっすぐな幼児体型に見えてしまいます。

(私の落書きですみません)

洋服にも着られてしまう。

まず一つ目の原因は、骨格です。

もともと肩幅が狭い人ね。

そして、2つ目は姿勢です。

背中が丸まって、肩が内に入ってしまう姿勢の人も肩幅が狭く見えてしまいます(下記写真左)。

160808am_henshubu_shisei

(ついでに言うとおっぱいも下がっちゃう。この話はまた今度…)

では手書きイラストの右側の子だとどうか?

fullsizerender-375x500

筋肉をつけて肩幅をある程度作ること、姿勢を正して肩幅をしっかり作ることで、ウエストがくびれて見えます。

上半身とは違いますが、筋肉でしっかり上がったお尻を作っていくことでさらにウエストがくびれて見えます。

カラダにメリハリができて立体的になるので、洋服も綺麗に着こなせます。

カラダが立体的だとシンプルな服が似合いますよね。

カラダが一番のアクセサリーです。

ぜひこちらも合わせて読んでください


3.カラダはあなたの思い通りにつくれる


全身を鏡で見て

「自分がどうなりたいのか?」

「今の自分のどこに筋肉を付ければカラダが立体的に見えるのか?」

を考えて見ましょう。

カラダはある程度自分の思い通りに作ることができます。

骨のサイズは変えられないけど、筋肉で各部位の「差」を作ることで視覚効果を使ってくびれを作ることはできます。

自分の気になる特定の部位にこだわるのではなく、全身を鏡で見てみてください。

今とは違う「カラダの作り方」があるはずです。

LINE@ではセミナーの先行予約情報などを配信しています、お友達登録していただけると嬉しいです!

友だち追加

送信の内容はこれでよろしいですか?
このフィールドは空のままにしてください。

ライフデザイントレーニングプログラムに関するお問い合わせはこちら。

関連記事

  1. メジャーでウエストをはかる女性

    カラダをデザイン

    痩せたいと思っているダイエット中のあなたがまず読むべき3つのこと

    世の中の女性の口癖「痩せたい」日本人女性の「細いカラダ崇拝」は未だ…

  2. Child erases a word with the roller on the wall

    お客様の声

    コンプレックスがチャームポイントに!【お客様の声&写真】

    生活もガラリと変わって人生まで変わっちゃった?!自炊をしたことがな…

  3. Smiling little girls in dresses practicing postures during ballet class. Looking at camera.

    カラダをデザイン

    絶滅危惧種?!姿勢のキレイな日本人

    キレイな姿勢に近づける3つのポイントキレイな姿勢って得すること…

  4. Fashion accessories for women. Two ladies holding handbags. Girls wearing white trousers and black high heels.

    お客様の声

    【お客様の声&写真】細くしたい部分だけきっちり引きしまる快感にはまりました!

    偶然の出会いで運命を感じてトレーニングを開始してくれた彼女もともと…

  5. funny little squint eyed little girl posing sitting in front of blackboard

    カラダをデザイン

    パーソナルトレーニングの効果を出すための3つのポイント

    どうやったらパーソナルトレーニングの効果を一番出すことができるでしょう…

  6. Portrait of a beautiful baby girl

    カラダをデザイン

    勝者の呼吸法 森本貴義×大貫崇【ブックレビュー】

    横隔膜の使い方をスーパー・アスリートと赤ちゃんに学ぼう!生まれてか…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

友だち追加

送信の内容はこれでよろしいですか?
このフィールドは空のままにしてください。

おすすめの記事

  1. IMG_3225
  2. メジャーでウエストをはかる女性
  3. IMG_2742
  4. Atmospheric outdoors fashion portrait of beautiful blonde in car on the beach
  5. Two homemade burgers on a wooden cutting board, top view. Flat lay

最近の記事

  1. 【ブックレビュー】やせる#ほめぐせ
  2. 【お客様の声&写真】細くしたい部分だけきっちり引きしまる快感…
  3. お家をちょっと公開(Aya’sライフデザイン)
  4. ステキなお店のご紹介③「立ち喰い焼肉 治郎丸@中目黒」「レッ…
  5. 「猫背とストレートネック」ジェフ・マリー氏のオーストラリアン…
  1. Man jumping on I can do it or I can't do it text over cliff on sunset background,Business concept idea

    ビジネスをデザイン

    トレーナーになりたいあなたへ(資格編その2)
  2. 4088934843-cell-phone-791365_1920-YEmA-640x426-MM-100

    カラダをデザイン

    スマホ首にならないために知っておきたい3つのポイント
  3. Girls lying on the bed and showing beautiful legs with high heel shoes

    カラダをデザイン

    ピラティス&ダビンチボードを体験してみた@大泉学園 P-body
  4. Concept of dieting, counting calories: a plate of healthy food (whole grain pasta with vegetables); dumbbells and weights on them, notes for doing a food diary

    Aya's ライフデザイン

    コメを炊くために5時に帰りたい男子と48kgの男子(Aya’sライフ…
  5. Fashion accessories for women. Two ladies holding handbags. Girls wearing white trousers and black high heels.

    お客様の声

    キラキラ女子の見とれちゃうパンツ姿【お客様の声&写真】
PAGE TOP