Smiling little girls in dresses practicing postures during ballet class. Looking at camera.

カラダをデザイン

絶滅危惧種?!姿勢のキレイな日本人

キレイな姿勢に近づける3つのポイント

キレイな姿勢って得することがたくさんあるんです。これを意識するだけで腕やお腹の脂肪が少なくなるかも?!

1.姿勢のキレイな人はスタバにいる?!
2.姿勢が悪くなる原因とその影響を知ろう!
3.キレイな姿勢に近づける3つのポイント


1.姿勢のキレイな人はスタバにいる?!


私はよくスタバで人間観察をしています。

街にはいろいろな人がいます。

人間観察をしていると、職業柄、いろんな人達の姿勢がとても気になります。
皆さん、最近、美しい姿勢の人を見た記憶がありますか?

その人がそこに立っているだけで「凜」とした空気を醸し出している人と出会いましたか?

これだけ人間観察をしている私でさえ、ここ最近そんな方に出会った記憶がありません。

現代の日本人はほぼ皆と言っていいほど、姿勢が格好良くないです。

みんな、頭を前に突き出して背中を丸めています。
この頭が出た姿勢のことは頭部の状態を示す言葉だとChin out(チンアウト)や頭部前突位、首の状態を指す言葉ではストレートネック、背中の状態は円背(えんぱい)、骨盤の状態は骨盤後傾位などと言います(写真1)。

逆に正しい姿勢は写真2のような状態を示します。

160808am_henshubu_shisei
写真1          写真2

写真1ような状態で携帯をいじリながら歩いている人が多すぎます。

みなさん、あの姿勢ってカッコイイと思いますか?

自分自身がどういう風に見えているか気にしたことがないでしょうか?
私は、今年の夏に見た女の子が特に記憶に残っています。

その彼女は今っぽい格好をしていてスタイルも良く、顔もすごく可愛い子。

しかし頭を前に出して背中を丸めた状態で、スマホをいじりながら丈の短いトップスでぽっこりしたお腹を出して歩いていました。

そして、パッと見てわかるくらいのO脚&内股。

これはいくら若くて顔が可愛くてもマズイです!

「それキレイじゃないよ!」って思わず声をかけそうになりました。

きっと彼女には誰もそんなことを言ってくれる人がいないのでしょう。

せっかくの良いスタイルやお洋服がかわいそうでした。

姿勢はその人の印象を大きく左右します。

姿勢次第で第一印象が変わるため、得する人と損する人がいるのです。

これはビジネスの場面でもとても大切なことです。

 


2.姿勢が悪くなる原因とその影響を知ろう!


頭を前に出して背中が丸まってしまう姿勢の原因はなんだと思いますか?

年齢のせい?

それとも気合が足りないから?(笑)
実は「背骨の可動性」や「お腹の筋の機能低下」や「肩甲骨の機能低下」や「腕の骨の位置」「股関節の骨の位置」など……

たくさんのことが関係しています。

(機能低下とは本来の正常な働きができなくなってしまうことを指しています)

ひとそれぞれ原因は違います。

いろんな原因がお互いに作用しあって格好悪いあの姿勢になってしまうのです。

鶏が先か卵が先かみたいな話です。
写真1のような姿勢になってしまうとお腹や二の腕に脂肪がついてしまったり、お尻や胸が下がってきたりします。

さらには、見た目でだけではなく、呼吸が浅くなってしまったり、内臓が常に圧迫されて食べたものの消化が悪くなったり、首に痛みが出たり、頭痛がおきたり、肩こりになったり、肩が上がりにくくなるのでその代償で腰に痛みが出て来たり…

ここでは説明しきれないほどカラダに多くの不具合が出て来ます。

姿勢が精神状態にまで影響するというリサーチもあります。

もうすでにお気づきだと思いますが、このように姿勢が悪くて良いことは何もありません。


3.キレイな姿勢に近づける3つのポイント


では綺麗な姿勢でいるためには何に気をつければ良いのでしょうか?

みなさんそれぞれにいろいろな姿勢のパターンがありますが、まずは多くの皆さんに必要な「自分できる3つのポイント」を実践してみましょう。
◯お腹を使う

1つ目は、立っているとき、座っているときに写真3のように骨盤を立ててみましょう。

img_2116
写真3

その際、椅子の座面においたティッシュを子宮に吸い込むような感じを意識してみてください。

意外と腹部の筋を使わないとできないことに気づいていただけると思います。
◯肩甲骨を動かす

2つ目は、写真4のように背中の後ろで手を組んで、上下左右に肩甲骨を動かしてみましょう。

img_2121
写真4

お仕事中「トイレに立った時にやる」など自分の中でルールを決めておくといいですね。

ポイントはお腹が出ないようにすること、肩甲骨が動いているのを感じることです。

これは胸部の背骨が自動的に良いアライメントになるので肩甲骨が動かしやすくなるんですね。

◯胸の筋肉を緩める
3つ目は鎖骨の下の胸の筋肉ほぐしましょう。

写真5のように自分の指を使って、使う手とは反対側の胸をゴリゴリほぐします。

img_2128 img_21232
写真5              写真6

ボールなんかがあればそれでゴリゴリされても良いです(写真6)。

パソコン作業等が多い現代人は、自分でゴリゴリしてもかなり痛い方が多いです。

 

 

まずはここで紹介した内容を日常生活の中で気がついた時にやってみましょう。

頻度や回数は多ければ多いほど良いです。

「肩甲骨を動かす」で紹介したメニューで「最初は自分の腕がほとんど動かなかったのに少しずつ動くようになってきた!」等の変化を感じてください。

自分のカラダに対する感度を上げていきましょう。

あとはエクササイズで筋を動かしていく必要があるのですが、それは静止画だと難しいのでここには記載しません。

「実際にどうのように筋肉を動かしたら良いのか?」

「自分の姿勢のタイプは特に何をやったら良いのか?」

こんなことを知りたい方はこちらからお問い合わせください。

 

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